Previo – Cursa 10km Ripollet

Buenas tardes, después de una semana de bajada de kms mañana toca ponerse un dorsal. Desde la TrailWalker de abril y la posterior lesión no lo había vuelto a hacer. Supongo que alguno de los que no soléis correr quizá no me entendáis, pero el echo de estar mañana en la salida de una carrera es algo especial. Es recordar la lesión, el mes y pico parado, la mala leche de no poder correr, las ganas de que fisio y traumatólogo te dejen correr, empezar otra vez a entrenar, empezar a pillar ritmo… Mañana, en la salida, serán un cúmulo de emociones, de sensaciones.

En cuanto a los objetivos de la carrera ?? El circuito no lo conozco, pero hay ligeros repechos y pinta que será exigente. En cuanto a la forma,creo que llego bastante bien, con km’s en las piernas y cierta chispa. Se intentará ir lo más rapido posible, teniendo en cuenta que en la carrera que quiero apretar es dentro de dos semanas en la merè. Evidentemente que me gustaría bajar de 40min, pero ya veremos como se dan las circustancias.

Salud y kms !!

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Maratón de Castellón 2015

Buenas tardes !! Después de casi dos meses, vuelvo a estar por aquí. En estos dos meses han ido tomando forma los entrenos (después de la lesión) y ya he empezado la preparación de cara a la Maratón de Castellón de diciembre. Como objetivos prioritarios, y tal como apunté en la anterior entrada, es bajar los 39:45 min en 10km, la 1:26:30 en Media Maratón y como objetivo principal volver a las sub3h en Maratón.

Los entrenamientos en estos dos meses, Julio y Agosto, han sido francamente buenos. Bastantes kms acumulados, buenos ritmos y buenas sensaciones. Algo también muy importante, cero molestias en la rodilla lesiona. El mes de Julio lo cerramos prácticamente con 300kms en las piernas y este mes de Agosto los superaremos. He introducido en los entrenos natación y gimnasio, algo que no había hecho hasta ahora.

Durante el mes de agosto he divido las semanas de la siguiente manera: La ultima de Julio que coincide con días de agosto fue de carga de kms. La siguiente semana bajé el numero de kms realizados y estas dos ultimas semana han sido de bastante kms (91 y 94  respectivamente). La próxima semana será de bajada de kms ya que el ultimo domingo de este mes me volveré a poner un dorsal y competir en 10kms. El objetivo será bajar de los 40min, bajar la mmp e intentar ir cogiendo “chispa” de cara a la cursa de la Mercè de mediados de septiembre que es donde realmente apretaré el acelerador para ir lo mas rápido posible en un 10.000.

Así pues, esta semana que entra, rodaré menos kms, tanto en global como en las salidas, pero intentando mantener cierta intesidad. Todo ello teniendo en cuenta que el domingo tienen que llegar la piernas en condiciones.

Durante esta semana os iré contando que tal van los entrenos y sobretodo, la carrera del próximo domingo.

Salud y kms !!

De vuelta…

Buenos días !! Después de estar parado algo más de un mes y con la consiguiente vuelta paulatina a la rutina deportiva, este mes de Junio era clave para ver como me encontraba, buscar antiguas sensaciones y sobretodo ver el estado real de la rodilla. Pues bien, han salido poco mas de 200kms corriendo, cerca de 160 kms en bici y cerca de 2500 mts de agua (es la asignatura pendiente), puedo afirmar que la rodilla esta en perfecto estado (bueno, como estaba antes de la lesión).

En primer lugar, quiero agradecer a todos y cada una de las personas que han tenido un momento para mandar ánimo, tanto por Facebook, como por Twitter, como Whatsapp. De todo corazón, GRACIAS. GRACIAS en mayúsculas, por qué cuando estas lesionado, privado de hacer aquello que más te apasiona, unas palabras de ánimo, de aliento, suponen una subida de moral brutal. No me cansaré de daros las GRACIAS.

En segundo lugar, este mes de Julio tiene que suponer la consolidación de la recuperación, seguir sumando kms, ritmos, corregir aquello que hice mal, mejor aquello que se hizo bien. Volver al punto previo de la lesión, ya no tanto en cuanto a ritmo, pero si en cuanto a sensaciones.

En tercer lugar, fijar objetivos. Creo que es primordial tenerlos. Aunque sean complicado y dificiles, que no imposibles, puesto que solo es imposible por qué no se ha intentado. Correré la Maraton de Castellón en diciembre de este año, intentando volver a para el reloj por debajo de la 3h. Veremos, en función de los entrenos, si es fatible ir a por mmp, Del resultado de la Maraton de Castellon, se fijará el objetivo para la de Barcelona en 2016.

De nuevo daros la GRACIAS.

Salud y kms…

Luz al final del Tunel

Buenas tardes. Como muchos de vosotros sabréis sufrí una lesión después de la TrailWalker de Girona. Han sido 32 días parado, sin correr. Es cierto que prácticamente desde la segunda semana de lesión pude empezar con natación,posteriormente incorporamos bici, más tarde elíptica… pero estar sin correr es complicado. La semana pasada fue la primera de vuelta al “running”. Fueron tres salida cortitas y lentas.Corriendo con miedo, pero con la seguridad de haber seguido los consejos del trauma y la fisio. Los primeros pasos fueron de una brutal incertidumbre, temeroso de que duela, de que falle algo. Por suerte no fue así. Esta semana ha sido la primera de entrenamientos completos. Empezando con 6 kms y aumentando progresivamente distancia, tiempo y velocidad. Siempre con la cautela (y por qué no decirlo), miedo, de volver a sentir dolor en la rodilla izquierda. Con el entreno de mañana finalizará una semana de 5 “salidas” con una balance mucho más que positivo.

Estar lesionado es realmente jodido. No puedes practicar el deporte o actividad que te apasiona, pero es un momento que tenemos que convertir en positivo. Analizar nuestros entrenos y mejor aquello que o hacemos mal o directamente no hacemos. Es momento de aprender que un mal entreno no es aquel que haces por encima del tiempo previsto, si no es aquel que directamente no haces. Es momento de valorar lo bien que estamos cuando estamos bien, cuando podemos salir hacer esas tiradas que tanto nos gustan y devorar km tras km. Cuando por obligación estas “parado” piensas en aquellas salidas que no hiciste por qué te dio pereza, por qué hacia algo mas del aire o calor del que te gusta o directamente por qué apetecía estar en el sofá viendo cualquier chorrada que dieran en la TV. Espero y deseo que todas estas cosas que he analizado y pensado mientras no corría las aplique y valore ahora que vuelvo a la acción. Es como el alumno que estudia el ultimo día y se repite que no volverá hacerlo… hasta el siguiente examen  (esperemos que no sea el caso).

Mañana se corre en El Prat una cursa de 10km. (Cursa Delta Prat). Era una carrera que tenia marcada para intentar bajar marca en el 10.000. Era la carrera para intentar para el crono por debajo de los 39 minutos. Eso será imposible, pero será una carrera especial, pues la corre algún compañero que quiere bajar marca y hacer carrerón. Hernán mañana estaré dejándome la voz en los km que te pueda ver (y esperemos que en meta tb), por qué sé que vas a “volar”. Te mereces bajar la marca y estás en condiciones para ello. A todos los demás compañeros que mañana la corréis, muchísima suerte y a darlo todo en el asfalto.

Espero volver dentro de poco a sentir esos nervios de carrera, de preparar todo, de ir a por el dorsal… de que den el pistoletazo de salida.

Salud y km’s !!

Sobre lo que no gusta escribir…

Buenas tardes !! Supongo que este es uno de las entradas que no gusta publicar a nadie. El estar lesionado, el estar parado.. el no poder correr.

Empezaron los dolores en el km 12 de la Trailwalker de hace casi dos semanas. Es evidente que cuando hay dolor es que hay algún tipo de “problema” por mucho que nos lo queramos negar. Evidentemente aquel dia tocaba aguantar y sufrir para poder llegar los 4 a meta. Al dia siguiente lo de doblar la rodilla era un utopía.

La visita al medico y posterior resonancia confirmaron que existe desgaste del cartílago de la rodilla izquierda y esta ligeramente tocado el ligamento lateral externo de esa misma rodilla (extremo este que no menciona la resonancia pero que si resaltan tanto el traumatólogo como la fisio).

Despues de un total y absoluto reposo de 11/12 dias ayer empecé con ejercicios en el agua y 20 minutitos de bici estática, para ir fortaleciendo el cuadriceps (parece mentira que estando tan solo 12 dias de inactividad “se pierda” cuadriceps & cia).

Cuando estamos al 100% jamás nos planteamos el estar lesionados, algo que quizás hasta que no te pasa, no te planteas. Es duro y complicado controlar esas ganas y ansiedad por recuperarte. También me estoy dando cuenta que la gente que te rodea, que no corre, no es capaz de ponerse en tu situación. No son capaces de asimilar que puedas estar de mala leche, de mal humor y que una de tus grandes preocupaciones sea el estar lo antes posible a tope. (lease rodar 15 minutos después de 3 semanas sin correr). Mínimo me queda otra semana sin correr… todo un suplicio. Ya se que hay que ir con calma, recuperarse… etc etc etc  pero cuesta tanto !!

En cuanto a los objetivos a corto plazo… dudo que pueda estar el dia 31 de mayo en unas condiciones aceptables para hacer mmp, con lo cual el bajar tiempo en 10000 mts lo dejaremos para septiembre. El mes de mayo será el mes de volver a pillar ritmo, el de empezar poco a poco…

En cuanto a los objetivos a largo plazo, el objetivo principal es la Maraton de Castellon. Es a principios de Diciembre y los objetivos son los siguientes: 1º Bajar de las 3h y 2º Intentar acercarme a las 2h 58min 20 seg. Aprovecharé la semana que viene (que ya que no correré) para planificar entrenos y kms para llegar a tope a esa fecha.

Y hoy más que nunca SALUD y KMS !!